berita

Apakah perlu memakai gelang saat berolahraga, terutama pada latihan beban berat? Pernahkah Anda bergumul dengan masalah ini, sobat pecinta kebugaran?

Penyebab cedera pergelangan tangan

Sendi pergelangan tangan sebenarnya merupakan salah satu sendi yang mudah terluka pada tubuh manusia. Penelitian menunjukkan bahwa 60% cedera regangan dalam kebugaran terjadi di pergelangan tangan. Sendi pergelangan tangan diawali dengan dua tulang lengan bawah, yaitu radius dan ulna, dan tersusun dari delapan tulang pergelangan tangan yang bentuknya tidak beraturan, ditutupi oleh ligamen yang terhuyung-huyung. Kerja sama mereka mewujudkan pergerakan fleksibel sendi pergelangan tangan. Hampir semua tindakan kita harus diselesaikan di bawah pengaruh sendi pergelangan tangan. Namun justru karena kelenturan pergelangan tangan yang kuat, secara relatif kestabilannya tidak terlalu kuat, dan mudah rusak saat berolahraga. Selain itu, sendi pergelangan tangan memiliki struktur yang kompleks, gerakan yang beragam, dan tekanan yang berlebihan, yang cenderung menyebabkan ketegangan dan cedera pada sendi pergelangan tangan.

Dalam kebugaran, postur tubuh yang salah, aktivitas yang tidak tepat, kekuatan pergelangan tangan yang tidak mencukupi, dan alasan lainnya dapat menyebabkan nyeri pergelangan tangan dan bahkan cedera pergelangan tangan. Misalnya, saat kita melakukan pukulan, otot dan tendon karpal posterior terutama dibutuhkan untuk berkoordinasi dan mengerahkan kekuatan. Jika beban barbel terlalu berat, dan perpanjangan sendi pergelangan tangan ke depan serta dorongan sendi siku ke depan tidak dapat mencapai gaya yang dibutuhkan oleh beban barbel, pergelangan tangan akan mudah rusak. Dalam kasus yang serius, hal ini dapat merusak pergelangan tangan dan jaringan otot, tendon, dan tulang di sekitarnya. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memakai pelindung pergelangan tangan saat berolahraga, terutama pada latihan berat. Pada saat ini, pergelangan tangan akan menanggung beban yang sangat besar, dan pelindung pergelangan tangan dapat memberi kita dukungan tetap, membantu menjaga stabilitas, dan mencegah serta mengurangi risiko cedera pergelangan tangan.

Selain itu, jika terjadi rasa tidak nyaman pada pergelangan tangan saat melakukan proses fitnes, kita tidak disarankan untuk melanjutkan latihan, dan sebaiknya segera menghentikan fitnes. Situasinya serius dan Anda harus pergi ke rumah sakit tepat waktu.

Cara mencegah cedera pergelangan tangan

Untuk mencegah dan mengurangi cedera pergelangan tangan, apa yang bisa kita lakukan?

1. Latihan kekuatan pergelangan tangan
Hal pertama yang harus dilakukan adalah memperkuat latihan kekuatan pergelangan tangan dan memperkuat kekuatan pergelangan tangan. Ini tidak hanya mencegah cedera olahraga, tetapi juga berkontribusi pada pelatihan kebugaran.

2. Lakukan pemanasan dan peregangan dengan baik
Dalam banyak kasus, cedera pergelangan tangan saat kebugaran disebabkan oleh pemanasan yang tidak memadai. Anda dapat melakukan pemanasan sebelum fitnes, meningkatkan kelenturan sendi, serta membantu mengurangi dan mencegah cedera sendi. Setelah fitnes, kita juga harus rileks dan melakukan peregangan, yang dapat membantu kita menghilangkan rasa lelah secara efektif, membantu pemulihan tubuh, dan menghindari atau mengurangi terjadinya ketegangan. Pada saat yang sama, kita juga harus menghindari olahraga berlebihan atau intensitas berlebihan, mengatur frekuensi olahraga secara wajar, dan tidak membebani pergelangan tangan.

3. Kuasai postur latihan yang benar
Tekanan vertikal yang berlebihan pada pergelangan tangan dan sudut tekanan yang salah menjadi penyebab utama cedera pergelangan tangan saat fitnes, yang biasanya terjadi karena postur latihan yang salah. Oleh karena itu, penting untuk menguasai postur latihan yang benar. Teman-teman yang mumpuni terutama pemula harus melaksanakan latihan fitnes di bawah bimbingan pelatih. Selain itu, perhatikan latihan langkah demi langkah, jangan menambah jumlahnya secara membabi buta, lakukan semampu Anda, agar terhindar dari cedera.

4. Kenakan peralatan pelindung
Terakhir, seperti yang telah disebutkan di atas, Anda dapat mengenakan alat pelindung diri selama latihan, terutama saat latihan beban berat, yang dapat membantu menjaga kestabilan pergelangan tangan dan mengurangi risiko cedera. Menggunakan pita penguat penyangga pergelangan tangan dengan perban ganda dapat mengatur kekencangan sesuka hati, menopang sendi pergelangan tangan dan mengurangi beban yang berlebihan atau tidak tepat. Apakah Anda punya teman yang suka fitnes? Perhatikan perlindungan dan lindungi diri Anda sendiri.