berita

Apakah Anda perlu memakai gelang saat berolahraga, terutama dalam latihan beban berat? Pernahkah Anda berjuang dengan masalah ini, teman -teman yang penuh kasih?

Penyebab cedera pergelangan

Sendi pergelangan tangan sebenarnya adalah salah satu sendi yang mudah terluka dalam tubuh manusia. Penelitian telah menunjukkan bahwa 60% cedera regangan dalam kebugaran terjadi di pergelangan tangan. Sambungan pergelangan tangan dimulai dengan dua tulang lengan bawah, yaitu jari -jari dan ulna, dan terdiri dari delapan tulang pergelangan tangan berbentuk tidak teratur, yang ditutupi dengan ligamen terhuyung -huyung. Kerja sama mereka mewujudkan gerakan fleksibel sendi pergelangan tangan. Hampir semua tindakan kita perlu diselesaikan di bawah aksi sendi pergelangan tangan. Tetapi justru karena fleksibilitas yang kuat dari pergelangan tangan, secara relatif berbicara, stabilitasnya tidak terlalu kuat, dan mudah untuk rusak selama latihan. Selain itu, sambungan pergelangan tangan memiliki struktur yang kompleks, beragam gerakan, dan tekanan berlebihan, yang lebih mungkin menyebabkan ketegangan dan cedera sendi pergelangan tangan.

Dalam kebugaran, postur yang salah, tenaga yang tidak tepat, kekuatan pergelangan tangan yang tidak memadai dan alasan lain dapat menyebabkan nyeri pergelangan tangan dan bahkan cedera pergelangan tangan. Misalnya, ketika kita merebut, otot dan tendon karpal posterior terutama diperlukan untuk mengoordinasikan dan mengerahkan kekuatan. Ketika berat barbel terlalu berat, dan ekstensi ke depan dari sambungan pergelangan tangan dan dorongan ke depan sendi siku tidak dapat mencapai kekuatan yang dibutuhkan oleh berat barbel, mudah untuk merusak pergelangan tangan. Dalam kasus yang serius, dapat merusak pergelangan tangan dan jaringan otot di sekitarnya, tendon dan tulang. Oleh karena itu, Anda disarankan agar Anda memakai pelindung pergelangan tangan saat berolahraga, terutama dalam pelatihan berat. Pada saat ini, pergelangan tangan akan menanggung beban yang sangat besar, dan penjaga pergelangan tangan dapat memberi kami dukungan tetap, membantu menjaga stabilitas, dan mencegah dan mengurangi risiko cedera pergelangan tangan.

Selain itu, jika ada ketidaknyamanan di pergelangan tangan selama proses kebugaran, kami tidak disarankan untuk melanjutkan pelatihan, dan kami perlu segera menghentikan kebugaran. Situasinya serius, dan Anda harus pergi ke rumah sakit tepat waktu.

Bagaimana mencegah cedera pergelangan

Untuk mencegah dan mengurangi cedera pergelangan tangan, apa yang bisa kita lakukan?

1. Latihan kekuatan pergelangan tangan
Hal pertama yang harus dilakukan adalah memperkuat latihan kekuatan pergelangan tangan dan memperkuat kekuatan pergelangan tangan. Ini tidak hanya dapat mencegah cedera olahraga, tetapi juga berkontribusi pada pelatihan kebugaran.

2. Panaskan dan regangkan dengan baik
Dalam banyak kasus, cedera pergelangan tangan selama kebugaran adalah karena pemanasan yang tidak mencukupi. Anda dapat melakukan pemanasan sebelum kebugaran, meningkatkan fleksibilitas sendi, dan membantu mengurangi dan mencegah cedera sendi. Setelah kebugaran, kita juga harus rileks dan meregangkan, yang dapat membantu kita secara efektif mengurangi kelelahan, membantu tubuh kita pulih, dan menghindari atau mengurangi terjadinya ketegangan. Pada saat yang sama, kita juga harus menghindari olahraga yang berlebihan atau intensitas yang berlebihan, mengatur frekuensi olahraga kita secara wajar, dan tidak membebani pergelangan tangan.

3. Kuasai postur pelatihan yang benar
Tekanan vertikal yang berlebihan pada pergelangan tangan dan sudut tegangan yang salah adalah alasan utama cedera pergelangan tangan selama kebugaran, yang biasanya terjadi karena postur pelatihan yang salah. Oleh karena itu, penting untuk menguasai postur pelatihan yang benar. Teman yang memenuhi syarat, terutama novis, harus melakukan pelatihan kebugaran di bawah bimbingan pelatih. Selain itu, perhatikan pelatihan langkah demi langkah, jangan secara membabi buta meningkatkan jumlahnya, lakukan apa yang Anda bisa, untuk menghindari cedera.

4. Pakai peralatan pelindung
Akhirnya, seperti yang disebutkan di atas, Anda dapat memakai peralatan pelindung selama pelatihan, terutama selama pelatihan berat badan, yang dapat membantu menjaga stabilitas pergelangan tangan dan mengurangi risiko cedera. Menggunakan pita penguat dukungan pergelangan tangan dengan perban ganda dapat menyesuaikan sesak pada kemauan, mendukung sambungan pergelangan tangan dan mengurangi beban yang berlebihan atau tidak pantas. Apakah Anda punya teman yang menyukai kebugaran? Perhatikan perlindungan dan lindungi diri Anda.